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105岁人瑞级医师长寿秘诀:维持30岁身材是关键!

时间:2020-06-03作者: 分类:105岁人瑞级医师长寿秘诀:维持30岁身材是关键!

日本皇室家族御用医师、率先在日本推动健诊、安宁医疗等预防医学的日野原重明博士,于本月18日因呼吸不顺辞世,享嵩寿105岁。他曾经撰文表示「人生一百岁才开始」,甚至到了上个月都还如常进医院替病患看诊。作为一位人瑞级医师,日野原重明也曾应《读卖新闻》之邀,公开撰文畅谈自己的健康秘诀。
维持30岁时的身材是健康关键
日野原重明表示,自己30岁时的身高为168公分、体重60公斤、腰围则是58公分,到了99岁时身高虽已缩水至160公分,体重仍维持在62公斤而腰围也无明显增加。他认为 维持身材的理想数据,就是体重、腰围增加的幅度都不超过10%。以自己的身材作为举例,160公分的他理想体重为60公斤,所以他控制自己就算体重增加也绝不超过66公斤。
运动靠健走、爬楼梯 饮食靠蛋白质、花椰菜
在运动方面,当体重开始增加时,日野原重明也会透过一天健走四公里、通勤及在医院工作时都爬楼梯来简单瘦身。饮食方面,日野原重明也曾在参加访谈节目「彻子の部屋」时强调: 摄取蛋白质相当重要。他每周有五天会吃油脂丰富的鱼肉,其他两天则吃没有油花的牛肉来维持全身肌力。另外,他也会 在早餐的果菜汁中,加入一大匙降低坏胆固醇的橄榄油;或是 在附餐的沙拉中,加入富含维生素C、叶酸等长寿维生素的花椰菜。

呼吸训练可预防致命肺炎 他都靠「三吐一吸」
高龄者由于喉咙肌肉及肺功能的退化,很容易会出现食物跑进肺部的情形,这样的吸入性肺炎不但本身致死率高,也相当容易併发心脏衰竭、呼吸衰竭、败血症等致命疾病。
日野原重明则提到,不论是丹田呼吸、禅坐呼吸以及瑜珈呼吸法,关键都在于彻底锻鍊喉咙及肺部,他自己也长年实行快走爬楼梯时, 每爬一阶就配合「快速地吐气三次加吸气一次」的呼吸训练来维持肺功能。另一方面对于高龄者来说,若是一边发声一边进行也能有效保持口齿清晰,如此一来就能增加对话量并维持思考能力。
趴睡帮助肠胃蠕动 睡眠品质也更好
日野原重明认为,自然界中的脊椎动物多採趴睡姿势,只有人类是仰头大睡。其实 趴睡可以刺激横膈膜运动并让人整晚都维持腹式呼吸,帮助肠胃蠕动也能让排尿更为顺畅。只要在肚脐处枕上两到三个宽羽毛枕并趴睡,头部侧躺、双脚微弯即可。
他在长年趴睡后发现自己能 在两分钟内进入深层睡眠,就算熬夜或是睡眠中途因尿意醒来,都能够快速进入高品质睡眠, 只要四到五个小时就能恢复体力。
105岁人瑞级医师长寿秘诀:维持30岁身材是关键!

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